筋トレやダイエット中の間食にプロテインバーを食べている方もいると思います。
しかし、実際にプロテインバーを食べ続けた結果、どのような効果があるか気になりませんか？
そこで、今回は
- プロテインバーを食べ続けた結果の口コミ
- プロテインバーの効果
- プロテインバーが身体に悪いと言われる理由
- プロテインバーの効果的に食べる方法
についてご紹介していきます。
やせたという声もある一方、太るとか身体に悪いとかも言われているプロテインバーの真相を探っていきましょう！
プロテインバーを食べ続けた結果！口コミご紹介！
プロテインバーを食べ続けた人の中には、良い効果が出た人もいれば悪い効果が出た人もいます。
それぞれの口コミをみていきましょう。
プロテインバーを食べ続けた結果！良い口コミ
筋トレしているときに食べるけど、良い感じに筋肉が育ってきている感じ
腹持ちが良く食欲も抑えられて少し痩せてきました♪
プロテインは味が苦手だけど、プロテインバーは味が美味しいから続けられてます
良い口コミをまとめてみると、
- 筋肉が増強する
- 食欲が抑えられ食べすぎ防止
- 痩せてきた
- 味が美味しいので継続出来る
などがみられました。
食べ物は味が重要ですよね！
美味しくて痩せたりするなら嬉しい効果ですね。
プロテインバーを食べ続けた結果！悪い口コミ
物足りなくて結局食べすぎてしまい体重が増えました・・
プロテインバーを食べてからニキビや肌荒れがひどくなりました
悪い結果をまとめてみると、
- 食べすぎて体重が増えた
- 肌荒れがひどくなった
などがみられました。
プロテインバーを食べ続けたときの効果は？
プロテインバーを食べ続けるとどのような効果があるのでしょうか。
ここでは、3つの効果についてご紹介していきます。
ダイエット効果
プロテインバーを食べるとダイエット効果が期待できると言われています。
プロテインバーには、タンパク質が多く含まれていて筋肉の維持や増量に働きます。
筋肉量がアップすると、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果も高くなるのでダイエット効果が期待出来ます。
筋肉量アップ
プロテインバーを食べ続けると筋肉量アップが期待できると言われています。
筋トレなどで筋肉が刺激されると、タンパク質が吸収され、新しい筋肉を作ります。
これが繰り返されて筋肉は大きくなっていくので、効率的にたんぱく質を摂取できるプロテインバーは筋肉量アップにもってこいなんです。
筋トレ後の疲労回復にはクエン酸がおすすめだよ
肌や髪、爪を丈夫にする
プロテインバーを食べると、肌や髪、爪を丈夫にする効果があります。
プロテインバーに含まれるタンパク質がケラチンという肌や髪、爪の材料に変わります。
プロテインバーでタンパク質が補えるので、肌や髪のつやが良くなったり、爪が丈夫になるなど美容面で良い効果を得られます。
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プロテインバーを食べ続けると太るし身体に悪いって本当？
プロテインバーを食べ続けると、太るし身体に悪いと聞いた事がある方もいるかもしれません。
それは、本当なのか理由も合わせてみていきましょう。
太るのは本当？
プロテインバーを食べ続けると太るというのは、半分は本当です。
半分本当という理由は、食べ方に問題があることが多いからです。
プロテインバーのカロリーは商品にもよりますが、1本あたり200～300kcalあります。
おおよそ200kcalある代表的な食品は、
- 茶碗1杯のご飯120ｇ
- ゆでうどん200ｇ
- 板チョコ(3分の2)
- シュートケーキ半分(60ｇ)
などがあります。
１食分の食事のカロリーと同等なプロテインバーは手軽に食べられるのが最大の魅力です。
食べやすいので、ついつい食べすぎてしまうことがあるとカロリーオーバーで太るという結果につながります。
身体に悪いの？悪いと言われている理由は？
身体に悪いのは本当なのでしょうか？
ここでは、その理由を2つ見ていきましょう。
腎臓や肝臓に負担がかかる
プロテインバーが身体に悪いのは、腎臓や肝臓に負担がかかりやすいからと言われています。
しかし、あくまでもこれは過剰摂取したときであり、適正量であれば身体に悪いとは言い切れません。
プロテインバーに含まれるタンパク質は過剰摂取すると、体内の余ったものを排出しようと肝臓や腎臓がいつも以上に働きます。
本来なら動かなくても良い働きをにさせてしまうため、身体に悪いと言われてしまうのです。
糖分や脂質が多い
プロテインバーは、糖分や脂質が多く含まれている商品もあります。
糖分や脂質を摂り過ぎていると、肥満や動脈硬化、糖尿病など健康面でのリスクがあり身体に悪いと言われてます。
最近は、低糖質のプロテインバーも販売されているよ！
プロテインバーを効果的に食べる方法！場面や目的別に紹介
プロテインバーを効果的に食べるなら場面や目的などに応じることが大切です。
ここでは、筋トレやダイエット目的で食べる方法や適正量、選び方をご紹介していきます。
筋トレの効果を上げたい！
筋トレでタンパク質を補うためにプロテインバーを食べたいという人もいるかと思います。
筋トレ目的で食べる場合には、筋トレの量にもよりますが、前後で食べるのがおすすめです。
- 筋トレを開始する1～2時間前
- 筋トレ終了後30分以内
筋トレ前に食べれば、糖分補給となりエネルギー切れを起こしにくくなります。
また、筋トレ後に食べれば、疲労回復やタンパク質を補給し筋肉を回復や増強することにつながります。
ダイエット目的でやせたい！
ダイエット目的で、プロテインバーを食べる人もいると思います。
ダイエット目的で食べるならおすすめは、以下の２つの方法です。
間食で食べる
ダイエット効果を期待するなら、間食で食べるのがおすすめ。
プロテインバーは、満腹感を得られやすく食欲を抑えることが出来ます。
また、一般的なお菓子に比べても糖質や脂質の量が少ないので罪悪感が少なく食べることが出来るでしょう。
1食置き換えて
3食のうち1食置き換えるのもダイエットにはおすすめです。
特におすすめなのは朝食の時間。
朝に食べることで、気軽に栄養が補給できて、すぐに活動することが出来ます。
また、朝に食べると日中の活動でカロリーも消費出来るので、太りにくいです。
プロテインバーの適正量
プロテインバーの適正量は、1日あたり1本までです。
何本も食べてしまうと、カロリーや糖質オーバーになってしまいます。
プロテインバーの選び方
選び方のポイントは、
- 最初にタンパク質の量を確認する
- 次に糖質や脂質の量を確認する
1日あたりのタンパク質の推奨量は、18～64歳までの男性は65g、女性は50gとされています。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18～29歳 | 65g | 50g |
| 30～49歳 | 65g | 50g |
| 50～64歳 | 65g | 50g |
| 65～74歳 | 60g | 50g |
| 75歳以上 | 60g | 50g |
プロテインバー1本に含まれるタンパク質は商品にもよりますが、10～20g程度含まれています。
他の食品でもタンパク質は補えるので、プロテインバーは1本にとどめておこう
筋トレやダイエットに欠かせないタンパク質と、出来るだけ少ない量を摂りたい糖質や脂質のバランスの表示を上手くみてくださいね。
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プロテインバーを食べ続けた結果のまとめ
プロテインバーを食べ続けた結果の口コミ
- 筋肉が増強する
- 食欲が抑えられ食べすぎ防止
- 痩せる
- 味が美味しいので継続出来る
プロテインバーを食べると、ダイエット効果でやせたり筋トレに効果があることが分かりましたね。
しかし、食べすぎると太ることや、身体にも悪い場合もあります。
食べすぎを防ぐため、間食や置き換えなど上手に取り入れてみましょう。