クコの実を食べ続けた結果は効果なし？一日何粒なら食べ過ぎかを徹底調査！

小さくて赤い実が可愛らしいクコの実。

健康に良いと言われているので、積極的に食べているかたもいるのではないでしょうか。

しかし、実際にクコの実を食べ続けた結果、どのような効果が得られるか気になりませんか？

そこで、今回は

についてご紹介していきます。

クコの実を食べ続けた結果！口コミをご紹介！

クコの実を食べ続けた結果、良い効果が出た人もいれば、悪い効果が出た人もいます。

それぞれの口コミをご紹介していきましょう。

クコの実を食べ続けた結果！良い口コミ

肌のくすみが気にならなくなって、肌がトーンアップしました♪

かすみ目や疲れ目が軽くなってきたような気がします！

毎日食べていたら疲れにくくなり、身体が軽くなってきました♪

良い口コミをまとめてみると

などがみられました。

クコの実を食べ続けた結果！悪い口コミ

消化不良を起こしてしまい腹痛、下痢に悩まされました。

食べすぎたら気持ち悪くなってしまいました。

悪い口コミをまとめてみると、

などがみられました。

クコの実を食べ続けるとどんな効果が得られるの？

クコの実を食べ続けると、様々な良い効果を期待出来ます。

ここでは、4つご紹介していきます。

老化防止

クコの実を食べ続けると老化防止効果が期待出来ると言われています。

クコの実は、ビタミン類が豊富に含まれています。

上記のビタミンには、抗酸化作用があり、体内で発生する老化の原因である活性酸素を抑える働きをします。

抗酸化作用のおかげで、酸化が抑制され血管や体内の細胞を健康に若々しく保つと言われています。

美肌効果

クコの実を食べ続けると、美肌効果が期待出来ると言われています。

クコの実に含まれるビタミンCは、シミの原因であるメラニンの生成を抑える効果があります。

また、タンニンというポリフェノールが、肌の再生を促すターンオーバーを正常化させ、美肌へと導いていきます。

目の健康を保つ

クコの実を食べ続けると、目の健康を保つことが出来ると言われています。

クコの実に含まれるゼアキサンチンには、目の網膜を保護してくれる効果があります。

上記のような、目のトラブルを改善、軽減してくれると言われています。

肝臓や腎臓の機能アップ

クコの実を食べ続けると肝臓や腎臓に良いとされています。

もともとクコの実は、中国原産のもので、薬膳料理や漢方で使われています。

中国の医学では肝と腎を補い機能を高めると言われているようです。

枸杞子は、血と精を生じ（生精血）、肝腎陰虚を補う（滋補肝腎）。

日経メディカルオンライン

特に、肝臓は脂肪の蓄積抑制、炎症の除去など、高い効果を発揮するそうです。

もちろん日本で食べるクコの実にも、その効果は期待出来ると言われています。

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ところでクコの実ってどこで売ってるの？

クコの実が売ってるところを知りたい人にはこちらの記事がおすすめ↓

クコの実を食べ過ぎるとおこる副作用や注意点

クコの実を食べ過ぎると、副作用が起こる可能性があります。

また、注意点もあるので、合わせてご紹介していきましょう。

冷えてお腹を下す

クコの実を食べ過ぎると、冷えてお腹を下す可能性があります。

クコの実は、ナス科の食べ物です。

ナス科の食べ物は、体を冷す効果があり食べすぎることで、胃腸が冷えすぎて腹痛や下痢につながる可能性があります。

アレルギー

クコの実を食べ過ぎると、アレルギー症状を引き起こす可能性があります。

クコの実は、先ほどお話ししたとおりナス科の食べ物です。

ナス科の食べ物でアレルギー症状が出てしまう人は、クコの実でも症状が出る可能性あるので注意しましょう。

クコの実の効果的な食べ方

クコの実を効果的に食べるにはどうしたら良いでしょうか。

ここでは、一日何粒までか、選び方のポイント、クコの実の食べ方についてご紹介します。

クコの実の食べすぎは効果なし？一日何粒まで？

クコの実は、一日あたり20粒以内が良いとされています。

重さにすると、おおよそ6ｇ程度です。

食べすぎても効果がアップするわけではないので注意しましょう！

クコの実の選び方のポイント！

クコの実を選ぶためのポイント2つをご紹介していきます。

実の大きさや形

クコの実を選ぶときには、実の大きさや形をしっかりみるようにしましょう。

上記のチェック項目が、新鮮なクコの実の見分け方です。

時間が経過している、鮮度が落ちている物は、実が小さく縮んでいて色もくすんでいるよ

添加物の有無

クコの実を選ぶときには、添加物の有無にも注意しましょう。

商品の中には、クコの実を食べやすくするために砂糖など甘味を添加しているものもあります。

また、添加物だけでなく残留農薬などの問題もあるので、無添加、無農薬のものを選ぶのが良いでしょう。

クコの実の食べ方！

クコの実の食べ方は色々あります。

ここでは、おすすめの食べ方をご紹介していきます。

そのまま食べる

クコの実は、そのまま食べる事も可能です。

お菓子感覚で食べられ、手軽にクコの実の栄養を摂取出来ます。

クコの実入りスープ

麻油鶏

病後や産後の体力のない時に作る台湾の栄養スープ
今でも出産時にはお姑さんが駆けつけて作ってあげる風習があるそうです😋

鶏手羽元 8本
生姜 30g
クコの実 適量
ナツメ　8個
⁰料理酒 大5
水 8カップ
塩胡椒　少々
ごま油 大3#健康ごはん　#おうちごはん　#自炊 pic.twitter.com/WSh1H7E4wW

— chaco (@chaco252599) August 17, 2021

クコの実をスープに入れて食べるのもおすすめです。

スープにクコの実のエキスが溶け出しますし、他の食材からもバランス良く栄養を効率よく摂ることが出来ます。

クコの実のお茶

突然ですが、💻などで眼を酷使する仕事をしている人にお勧めなのが、クコの実です👁
私も🖥と向き合う事が多い仕事なので、毎日マイボトルにお湯とクコの実を入れたクコの実茶を、職場に持って行って飲んでいます👀
咳にもいいし、薬膳料理にも大活躍だし、大容量買っといて良かった〜👌 pic.twitter.com/jwyEGPRuBa

— 豆ハン (@touhangohan) February 2, 2017

クコの実をお茶にするのもおすすめです。

お湯にクコの実を入れるだけでもOKですが、お好みのお茶の中に入れて飲むのも良いですよ。

クコの実で作るお酒

クコの実をお酒に漬けて飲むのも良いですよ。

作り方は動画を参考にしてみてくださいね！

また、飲むだけでなく、クコの実をとりだして料理やお菓子に使うのも良いアクセントになりますよ。

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その他の組み合わせ

今日は鍼灸学校で「不眠」の講義でした。白キクラゲとクコの実がおうちにあったので、ハチミツと檸檬混ぜてゼリーを作りみんなで食べましたよ😀白キクラゲ、クコの実、ハチミツ、檸檬で体の潤い増えまくりのハズです✨✨ pic.twitter.com/oGLuWkBRxn

— 誠心堂薬局 津田沼店 (@tsudanuma_sei) January 23, 2019

クコの実は、様々な料理と合います。

など主食、副菜、デザートまで幅広く使えます。

おすすめの食べ方を発見してみてくださいね。

テレビや薬膳料理でおなじみ「ゴジベリー（クコの実）」

赤い実の中にはビタミンやアミノ酸など栄養がたくさん！中医学的に肝と腎を補います。

眼の疲れが気になる方やＰＣ、スマホで眼をよく使う方にもオススメです。

お粥の彩りに加えてみてはいかがでしょうか？#ミドリ薬品とお粥 pic.twitter.com/wVvWXIrBnh

— 今井太郎＠漢方の後楽堂（東京） (@kanpokourakudo) June 3, 2017

クコの実を食べ続けた結果のまとめ

クコの実を食べ続けた結果の口コミ

クコの実を食べ続けた口コミをみると、目の不調の改善や美容に効くというものがありました。

その他にも、腎臓によい影響を与える効果など健康に良さそうですね。

ただし、食べ過ぎは副作用もあります。

また、食べる時の注意点もあるので理解した上で美味しく食べてみてくださいね！

効果なしと思われたり、一日何粒食べれば良いか、食べ方が分かりづらいクコの実でしたが、効果的な食べ方を参考にしてみてください。

参考文献：機能性表示食品におけるルテインとゼアキサンチンの科学的根拠 ファルマシアVol.52 No.6 2016