毎日イワシ缶を食べ続けた結果は危険？効果や体に悪いのかを調査！

手軽に栄養が取れると人気の高いイワシ缶。

安価で手に入るので、普段から食べているという方もいるのではないでしょうか。

しかし、毎日イワシ缶を食べ続けた結果、どのような効果が期待できるか気になりませんか？

そこで、今回は、

についてご紹介していきます。

毎日イワシ缶を食べ続けた結果！口コミご紹介！

毎日イワシ缶を食べ続けた結果、良い効果が出た人もいれば悪い効果が出た人もいます。

それぞれの口コミをみていきましょう。

毎日イワシ缶を食べ続けた結果！良い口コミ

良い口コミをまとめてみると、

などがみられました。

毎日イワシ缶を食べ続けた結果！悪い口コミ

悪い口コミをまとめてみると、

などがみられました。

特に魚を食べる習慣がなかった人は味に飽きたり苦手意識があるというのが多かったです。

毎日イワシ缶を食べ続けたときの効果

毎日イワシ缶を食べ続けると良い効果が期待出来ると言われています。

ここでは、4つご紹介していきます。

高血圧予防

毎日イワシ缶を食べ続けると高血圧の予防につながると言われています。

実際に、血圧を下げる効果が報告されています。※1※2

イワシに含まれるイワシペプチドが血管を拡張することで、血流が良くなり血圧を安定させるようです。

※1参考：イワシ筋肉由来ペプチドのinvivoにおける血圧降下作用ならびに血管拡張作用について

※2参考：イワシ由来ペプチド正常高値血圧、高血圧に対する効果

糖尿病予防

毎日イワシ缶を食べ続けると、糖尿病の予防につながると言われています。

イワシに含まれるオメガ3脂肪酸が、鈍っていたインスリンの働きを改善して糖尿病を予防することが分かったそうです。※3

毎日の食事に加え、イワシ缶を食べるだけでOKだそうで簡単ですね。

※3参考：日本脂質栄養学会｢オメガ3-食と健康に関する委員会｣

骨を強くする

毎日イワシ缶を食べ続けると、骨を強くする効果があります。

実は、イワシ缶は生のイワシよりカルシウムが豊富なのです。

また他の魚に比べてもカルシウムが多く、骨の成長にはとても良いのです。

可食部100ｇ	カルシウム量
イワシ缶(水煮)	320mg
イワシ缶(オイル漬け)	350mg
真イワシ(生)	74mg
真サバ（生）	6mg
サバ缶（水煮）	260mg

脳の機能を高める

毎日イワシ缶を食べ続けると脳の機能を高めると言われています。※4

イワシ缶には、EPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富に含まれています。

主にこの2つの成分を多くとることで、脳の認知機能がアップするということが分かっているそうです。

可食部100ｇ	EPA	DHA
イワシ缶(水煮)	1200mg	1200mg
イワシ缶(オイル漬け)	850mg	810mg
真イワシ(生)	780mg	870mg
真サバ（生）	690mg	970mg
サバ缶（水煮）	930mg	1300mg

※4参考：保健指導リソースガイド

毎日イワシ缶を食べ続けたら危険？体に悪いデメリットは？

毎日イワシ缶を食べ続けると体に悪いのでしょうか。

ここでは、2つデメリットをご紹介していきます。

痛風の危険性

毎日イワシ缶を食べ続けると、痛風の危険性があります。

イワシは、尿酸値を上げる原因であるプリン体が多い食品です。

100ｇあたりにプリン体が200mg以上含まれていると、高プリン食と呼ばれています。

イワシには、100ｇあたり210.4mgものプリン体が含まれ、高プリン食です。※5

高尿酸血症・痛風の治療ガイドラインには、プリン体は1日あたり、400g以内に納めるのが良いとされています。

イワシだけで、1日の半分ものプリン体を摂っており、他の食事からも摂ることでオーバーしてしまう可能性があり注意が必要です。

※5参考：食品中プリン体含量および塩基別含有率の比較

塩分を取り過ぎてしまう

イワシ缶を食べ続けると塩分の摂りすぎになってしまう可能性があります。

イワシ缶には、醤油味、みそ味、オイル漬けなど様々あります。

タイプ	塩分量
水煮	0.8g
味つけ	1.2g

味がついているイワシ缶は、商品にもよりますが、100gあたり塩分が1.2gほど含まれています。

日本のいくつかのガイドラインでは塩分の摂取量の目安が設定されています。

イワシ缶を食べる時には、他にもおかずなどを食べると思います。

結果的に塩分を他のものからも摂ることになるので、塩分過多になりやすくなってしまいます。

イワシ缶の効果的な食べ方！

イワシ缶の効果的な食べ方として、

についてご紹介していきます。

イワシ缶を1日に食べる量はどのくらいまでOK?

イワシ缶は、1日に1缶以内が適正量です。

栄養のバランスからみても、1缶で十分に効果を期待出来るでしょう。

食べ過ぎは、塩分の摂りすぎなどになるので注意しましょう。

イワシ缶はいつ食べるのが良い？

イワシ缶を食べるなら朝がおすすめです。

特にイワシに含まれるDHAは朝に食べると、より中性脂肪の低下が認められたそうです。※6

忙しい朝、缶詰なら手軽に用意出来て食べられるので、続けやすいですね！

※6参考：マルハニチロ｢水産物由来の素材を探求する｣

イワシ缶の食べ方

超時短料理

イワシのトマト煮缶スパゲッティー🍝

めっちゃ簡単で、子供たちも大好き#晩ごはん#おうちごはん#スパゲッティー pic.twitter.com/FS8nEJtqHy

— ichiban servicios 🇺🇦 (@sermulichiban) December 13, 2022

イワシ缶をそのまま食べてもおいしいですが、料理に色々活用出来ます。

など、使い勝手は抜群です！

その際に、イワシ缶は水煮を使い汁ごと使うのがおすすめです！

イワシ缶の汁には、栄養素が溶け込んでいますので、捨てずに使い切りましょう！

皆さまこんにちは☀️
今日の野菜🥬料理🍽
「イワシ缶で冷や汁」
規格外の野菜を直売所で買い、国産絹豆腐にバーゲンのイワシ缶詰で冷や汁🍚🙋‍♀️
ご飯が進みます、麺類にもどうぞ❗️#パルシステムごはん部#汁かけごはんを楽しもう pic.twitter.com/JgwXMRfqsa

— マリア・ソフィア (@JxVn8yigHPFojK) July 25, 2022

毎日イワシ缶を食べ続けた結果のまとめ

毎日イワシ缶を食べ続けた結果の口コミ

毎日イワシ缶を食べる事で口コミや効果でご紹介したように、たくさんの良いことがあります。

ただし、塩分やプリン体などを摂りすぎることで体に悪い危険なデメリットにもなりますので注意が必要です。

1日に食べる量を正しく守り健康を手に入れましょう！