アボカドを毎日食べ続けた結果は？食べてはいけない人や効果的な食べ方！

森のバターとも言われるアボカド。

その健康効果は高いと言われていて、普段から食べているという方もいるでしょう。

しかし、実際にアボカドを毎日食べ続けた結果、どのような効果が期待できるか気になりませんか？

そこで、今回は

についてご紹介していきます。

アボカドを毎日食べ続けた結果！口コミご紹介！

アボカドを毎日食べ続けた結果、良い効果が出た人もいれば悪い効果が出た人もいます。

では、それぞれの口コミをみていきましょう。

アボカドを毎日食べ続けた結果！良い口コミ

良い口コミをまとめてみると、

などが、みられました。

アボカドを毎日食べ続けた結果！悪い口コミ

悪い口コミをまとめると

など、消化器症状のトラブルが多くみられました。

アボカドの栄養と毎日食べ続けたときの効果

アボカドにはたくさんの栄養が含まれています。

また、食べることで様々な効果が期待できます。

ここでは、栄養と効果を4つご紹介していきます。

アボカドの栄養

アボカド100gあたり	含有量
カロリー	176kcal
脂質	17.5g
食物繊維総量	5.6g
カリウム	590mg
ビタミンA	9.8μg
ビタミンE	3.6μg
ビタミンB6	0.29mg
葉酸	83μg
パテントン酸	1.55mg
ビオチン	5.3μg
ビタミンC	12mg
ナイアシン当量	2.3mg

アボカドの栄養で多いものを上記表にまとめてみました。

アボカドは、カロリーも多めですが、それ以上に食物繊維やビタミン類などが豊富です。

心疾患の予防

アボカドを食べ続けると心疾患の予防につながると言われています。

実際にアメリカなどの研究では、アボカドを食べ続けたことで心疾患のリスクが下がったという報告があったそうです。※1

食物繊維、不飽和脂肪などの栄養が心臓に良い影響を与えるということです。

※1参考：HealthDay

内脂肪が減り痩せた

アボカドを食べ続けると内臓脂肪が減り痩せたというデータがあります。※2

こちらもアメリカでの研究ですが、アボカドを毎日1個食べた結果、内臓脂肪が減るという効果が分かったそうです。

しかし、現在のところ分かっているのは、内臓脂肪が減るのは女性のみで男性には効果がないとのことでした。

※2参考：UNIVERSTIY OF ILLINOIS URBANA CHAMPAIGN

美肌効果

アボカドを食べ続けると美肌効果が期待できます。

アボカドには、

など、ビタミン類が豊富に含まれています。

食べることで肌の健康が守られて若々しい肌がキープ出来るでしょう。

便秘解消

アボカドを食べ続けることで便秘解消効果があると言われています。

アボカドは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方含まれており、バランスが非常に良いと言われています。

不溶性食物繊維は便のかさを増やし腸を刺激し、水溶性食物繊維は善玉菌を増やして腸内環境を整えます。

2つの食物繊維の働きによって腸内のバランスが整い便秘になりにくいと言われています。

アボカドの食べ過ぎでおこる副作用

アボカドを食べ過ぎることで副作用が起こるともいわれています。

ここでは、2つご紹介していきます。

太る

アボカドを食べ過ぎると太る可能性があります。

アボカドは、カロリーが高めです。

アボカドの量	カロリー
100g	176kcal
140g (1個(可食部))	247kcal

分かりやすく主食のご飯と比べると、ご飯は100gあたり156kcalなので、アボカドのほうがカロリーは高くなります。

アボカドだけではなく、1日のうちに他のものも食べるので、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり太りやすくなってしまいます。

消化不良

アボカドを食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があります。

アボカドの脂質は多いので、食べ過ぎることで消化が追いつかない場合があります。

また、食物繊維も豊富にあるため腸内への刺激が過剰になってしまうこともあります。

消化不良の結果、

などの症状を引き起こしやすくなってしまいます。

アボカドの効果的な食べ方と食べてはいけない人

アボカドをただそのまま食べるのではなく、効率的に食べる方法があれば知りたいですよね。

そこで、ここでは

についてご紹介していきます。

アボカドの1日あたりの適正量

アボカドの1日あたりの適正量は、約半分です。

アボカドは上記でもお話ししましたが、カロリーが多い食べ物です。

それ以上食べてしまうと、他の食事とのバランス的にカロリーオーバーとなってしまいますので注意しましょう。

アボカドの選び方と追熟について

アボカドを食べるなら、選び方にコツがあります。

ここでは、選び方と追熟についてご紹介していきます。

選び方

アボカドの効果を高めるのであれば、熟したアボカドを食べるのが良いとされています。

熟したアボカドは不飽和脂肪酸が多く、栄養も豊富です。

熟したアボカドは、

のがポイントです。

逆に熟していないものは、青っぽく固さがあります。

もし、熟していないものは追熟をすればOKです！

追熟について

追熟とは、果物などを一定期間置き熟させることです。

追熟の方法もとても簡単です。

基本的に常温で数日置いておけば熟してきますので、ときどき状態を確認してみてくださいね！

アボカドはいつ食べるのが良い？

アボカドは、朝や昼に食べるのがおすすめです。

カロリーが比較的高いので、活動量の多い時間帯に食べる事で効率よく栄養を吸収し消化することが出来ます。

アボカドと食べ合わせの良い食品

アボカドを食べるなら単体で食べるより、組み合わせで食べた方がより効果が期待出来るといわれています。

ここでは、相性の良い食べ合わせを2つご紹介していきます。

アボカド×発酵食品

アボカドと発酵食品はとても相性が良いと言われています。

発酵食品には、乳酸菌がとても多く含まれています。

乳酸菌がアボカドに含まれる水溶性繊維のエサとなり腸内環境をより良くしてくれます。

など、合うものが多いので是非試してみて下さいね！

アボカド×トマト

アボカドとトマトの相性も良いと言われています。

トマトに含まれるリコピンは油と一緒に摂取すると吸収率がアップします。

アボカドには良質な脂質が含まれています。

リコピンは肌をキレイに保つ効果があります。

アボカドのビタミン類と合わさることで相乗効果が生まれ、若々しいお肌を手に入れることが出来るでしょう。

食べてはいけない人

アボカドは栄養が満点で是非食べて欲しい食材ですが、中には食べてはいけない人がいます。

それは、ラテックスアレルギーの人です。

ラテックスアレルギーとは、天然ゴムに含まれるラテックスタンパク質がアレルゲン
となって、アレルギー症状として、赤み、かゆみ、じんましんなどの皮膚障害が発現し、
まれに、呼吸困難、血圧低下や意識障害などのアナフィラキシーショックを引き起こす
ことが特徴です。
また、ラテックスアレルギー患者は、果物の摂取によるラテックス・フルーツ症候群
を発症することがあり、特に栗、バナナ、アボカド及びキウイフルーツは、発症リスク
が高く、重症化するので注意が必要です。

引用元：消費者庁、厚生労働省、経済産業省

ラテックスアレルギーの人がアボカドを食べてしまうと、高確率でラテックス-フルーツ症候群という食物アレルギーを引き起こしてしまう可能性があります。

最悪、命の危険もあるので食べないように注意しましょう。

アボカドを毎日食べ続けた結果のまとめ

アボカドを毎日食べ続けた結果の口コミ

アボカドを食べ続けることで痩せたという口コミもありましたね。

実際に効果としても証明されていますので、安心して食べることが出来ますね。

しかし、栄養が高いですが、食べ過ぎで太ることもありますので、効果的な食べ方を参考に適量を食べるようにしてください！

また、食べてはいけない人もいますので、当てはまる人は注意しましょう！