1日2万歩は歩きすぎ？消費カロリーや距離、何時間かかるか調査！ | ぴょんありブログ

1日2万歩は歩きすぎ？消費カロリーや距離、何時間かかるか調査！

※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています。
生活

健康のために毎日ウォーキングを日課にしている方もいると思います。

1日2万歩と目標を決めて歩いている人もいますよね？

でも、1日2万歩って歩きすぎなのかなってふと疑問に思いませんか？

では、1日2万歩は歩きすぎなのでしょうか？

そこで、今回は

  • 1日2万歩は歩きすぎ？毎日2万歩歩くとどうなるか
  • 1日2万歩！何キロ・何時間の距離を歩くことになるのか
  • 1日2万歩を歩くと消費カロリーはどのくらいなのか

について調査しご紹介していきます。

1日2万歩は歩きすぎ？毎日2万歩歩くとどうなる？

1日2万歩は少し歩きすぎなのではないかとも思いますよね？

実際に毎日2万歩を歩いている方も多く、効果がデメリットがあったという口コミがありました。

そこで、下記では実際に歩いた方の変化と1日あたりの適正歩数をご紹介していきます。

1日2万歩を毎日続けると痩せた？

1日2万歩を毎日続けると痩せたという人がたくさんいました。

部分的に足が痩せたり、ウエストが細くなったり、体重が減ったりとダイエット効果が高いようでした。

特に、体重が10キロもマイナスされている方がいたので、歩くことが脂肪燃焼効果につながったのではないかと思いました。

歩くことも運動につながるから痩せやすいのかな？

1日2万歩を歩くと足痛い？

1日に2万歩歩くとやはり足が痛いという症状に悩まされる方が多いようでした。

特に、今まで運動習慣がない人が急に2万歩を歩いてしまうと、急激な負荷がかかるため足を負傷しやすくなっているようです。

また、足を痛めると2～3日は痛みが続き日常生活に支障が来てしまう方もいらっしゃいました。

ですので、1日2万歩を歩くときには足の痛みのリスクも考えていく必要がありますね。

無理をしないで歩くことが大切だね！

1日2万歩は歩きすぎ？1日あたりの適正歩数は？

1日2万歩歩くことでダイエット効果があったりした人もいました。

しかし、結論的にお話ししてしまうと1日2万歩は歩きすぎであると言われています。

中之条研究での適正歩数

適正歩数について、中之条研究というものがありました。

こちらの研究では65歳以上の高齢者を対象に18年以上調査を続けてきたものだそうです。

その研究によると、

歩数予防できるもの
2000歩寝たきり
4000歩うつ病
5000歩要支援介護、認知症、脳卒中、心疾患
7000歩ガン、動脈硬化、骨粗鬆症、骨折
7500歩筋減少症、体力低下(主に75歳以上)
8000歩高血圧症、糖尿病、脂質異常症、メタボ
9000歩高血圧、高血糖
10000歩メタボリックシンドローム(75歳以下)
12000歩肥満
参考：健やかぐんま

歩数別に疾患の予防につながるという研究結果がでたようです。

そして、1万2000歩以上は予防効果が伸びなやみ、適正歩数は8000歩が良いと結論づいたそうです。

こちらの研究では高齢者を対象にしていましたが、若い人でも将来のことを考えると8000歩以上は歩くようにするのが良いのではないかと思います。

厚生労働省による適正歩数

続いて、厚生労働省でも目安にしてほしい適正歩数の表示がありました。

それによると、

区分歩数
高齢者6000歩以上
成人8000歩以上
参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

運動時間にすると、高齢者の方は40分以上、成人は1時間以上の運動をするのが好ましいとされています。

先ほどの中之条研究とほぼ同じ歩数を推奨しているので、1日2万歩はやはり多く8000歩～1万歩あたりを目安に歩くのが良いということになりますね！

1日2万歩！何キロ・何時間の距離を歩くことになる？

身長や性差などもありますが、成人の歩幅の平均は70cmと言われています。

そこから2万歩歩いたときの距離を計算すると、

  • 70cm×20000歩＝1400000cm
  • 1400000cm＝14km

なので、距離にすると大体14kmとなります。

さらに、14kmを時間で換算すると、大体3時間前後となります。

2万歩を計算するとかなりの距離と時間ということが分かるね！

1日2万歩を歩くと消費カロリーはどのくらい？

1日2万歩を歩くと消費カロリーはどれくらいになるか気になりますよね？

そこで、消費カロリーの計算式と2万歩歩いた時の消費カロリーをご紹介していきます。

消費カロリーの計算式

消費カロリーの計算をするときには、METs（メッツ）という運動の強度を表す単位を使い計算します。

ちなみに、安静時のMETsを1METsとしていきます。

歩く速度METs
家の中を歩く2.0METs
やや早歩き・ウォーキング3.5METs
通勤・通学での歩行4.0METs
ベビーカーを押す・子どもと一緒に歩く4.0METs
かなり早いウォーキング5.0METs
参考：スポーツ庁

METsが分かったところで、消費カロリーの計算式をみていくと

  • 消費カロリー＝METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05

このようになります。

1日2万歩を歩いたときの消費カロリー

先ほどの計算式を用いれば簡単に消費カロリーの計算が出来ます。

ここでは、70kgの方と50kgの方の消費カロリーをご紹介していきます。

70kgの人50kgの人
式3.5×3×70×1.05＝771.75式3.5×3×50×1.05＝551.25
約770kcal約550kcal

1日2万歩歩いた時、70kgの方は約770kcal、50kgの方は約550kcalの消費となります。

歩く時間や歩幅なども異なってきますので、あくまでも目安の範囲ということを知っていて下さいね。

1日2万歩は歩きすぎ？のまとめ

1日2万歩は歩きすぎ？

  • 1日2万歩歩くと痩せたりするが足が痛いこともある
  • 1日2万歩は歩きすぎ
  • 目安は1日あたり8000歩程度が良いらしい

1日2万歩は何キロ何時間の距離？消費カロリーは？

  • 1日2万歩は約14km、時間は3時間前後
  • 消費カロリー＝METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
  • 1日2万歩は、70kgで約770kcal、50kgで約550kcalの消費カロリー

健康に良いと言われているウォーキングも1日2万歩は歩きすぎとも言われています。

距離にすると14キロも歩くことになり、時間も3時間とかなりの時間です。

何時間もかけて距離を歩くより、8000歩程度を1時間くらいで歩くのが良いとされてますので、程々にウォーキングを目指しましょう！

タイトルとURLをコピーしました