1日4万歩は歩きすぎ？距離やかかる時間、消費カロリーを調査！ | ぴょんありブログ

1日4万歩は歩きすぎ？距離やかかる時間、消費カロリーを調査！

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生活

健康のためのウォーキング。

毎日目標を決め1万歩、2万歩、3万歩、4万歩と増えていった方もいることでしょう。

ただ、1日4万歩を過ぎたあたりでさすがに歩きすぎではないかと心配になることもありますよね？

では、1日4万歩は歩きすぎなのでしょうか？

そこで、今回は

  • 1日4万歩は歩きすぎ？1日4万歩歩くとどうなるか
  • 1日4万歩は歩きすぎ？1日あたりの適正歩数
  • 1日4万歩！何キロ何時間の距離を歩く？消費カロリーは？

について調査しご紹介していきます。

また、1日2万歩歩いたときのことを知りたい方はこちらも↓

1日2万歩は歩きすぎ？消費カロリーや距離、何時間かかるか調査！

1日4万歩は歩きすぎ？1日4万歩歩くとどうなる？

1日4万歩を歩くと一体どのようなことが起きるのでしょうか？

ここでは、1日4万歩を歩いた人の体験談をみていきましょう。

痩せた人もいるが逆に太る人も？

1日4万歩を歩くと痩せたという人もいる一方で逆に体重が増えたという人もいました。

1日4万歩を歩き続けることで、かなりの運動量になるので10kg以上も痩せたという人が多くいました。

しかし、その一方で太ったという方もいました。

ウォーキングで太るなんて運動する意味がない！と思われがちですが、わりと起こりやすい問題のようです。

ちなみに、太る理由は3つほどあるそうで、※1

  • 筋肉がつくが、その筋肉のつきかたが悪い
  • 正しいフォームで歩かず姿勢が悪いから
  • 歩きすぎてお腹が空き食べ過ぎてしまう

だそうです。

1日4万歩という距離は非常に長く、常に同じフォームで歩いているとは限りません。

またかなりの距離歩くので筋肉もつくのですが、つきかたにも影響が出ると太りやすくなってしまうようです。

※1参考：日本姿勢予防医学協会

足痛い人が多発？ケガにつながる可能性も？

1日4万歩を歩くと足が痛い人がたくさん出てきているようです。

筋肉痛が出たり、膝の負傷などが起こりやすくなってしまいます。

また、長い距離を歩きすぎて靴擦れや疲労骨折をしてしまったなんて人もいました。

疲労骨折とは、1回の大きな力による通常の骨折とは異なり、骨の同じ部位に繰り返し加わる小さな力によって、骨にひびがはいったり、ひびが進んで完全な骨折に至った状態をいいます。

引用元：日本整形外科学会

運動習慣がない人は特にケガをしやすいから注意だね！

1日4万歩は歩きすぎ？1日あたりの適正歩数は？

結論からお話しすると、1日4万歩は歩きすぎだと言われています。

下記の1日2万歩は歩きすぎ？の記事でも少しお話ししたのですが、適正歩数というものがあります。

1日2万歩は歩きすぎ？消費カロリーや距離、何時間かかるか調査！

適正歩数は、1日あたり約8000歩が良いと言う研究結果もあるようです。

中之条研究という研究では1万2千歩くらいで、効果のピークを達しそれ以上歩いてもほぼ変わらないという結果が出たそうです。

そして、8000歩程度が一番良いという結果を出しました。

また厚生労働省も、目安歩数として8000歩としているので、1日4万歩は歩きすぎとも言えますね。

女性無表情
女性無表情

無理のない範囲で歩行することが大切だね！

1日4万歩！何キロ何時間の距離を歩く？消費カロリーは？

1日4万歩というと、どのくらいの距離を何時間くらい歩くのか気になりますよね？

また、たくさん歩くとなると消費カロリーも知りたいですよね。

そこで、下記では何キロ何時間、消費カロリーはいくつかをご紹介していきます。

1日4万歩は何キロ・何時間の距離？

身長や性差などもありますが、成人の歩幅の平均は70cmと言われています。

ですので、目安として70cmの歩幅で歩いた時で下記で計算していきますね。

1日4万歩歩いたときの距離を計算すると、

  • 70cm×40000歩＝2800000cm
  • 2800000cm＝28km

なので、距離にすると大体28kmとなります。

ハーフマラソンが21kmと言われているので、4万歩はハーフマラソンよりも距離を歩くことになります。

さらに、28kmを時間で換算すると、大体7～8時間程度となります。

また休憩を入れたり、初めて歩く人などは10時間以上かかることもあります。

毎日ハーフマラソン以上の距離を歩くとなるともはやアスリート並だね・・

1日4万歩の消費カロリー

消費カロリーの計算をするときには、METsという運動の強度を表す単位を使います。

そして、その計算式は、

  • 消費カロリー＝METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05

このようになります。

ウォーキングのMETsは3.5と言われているので、それを元に計算していきます。

ここでは、70kgの方と50kgの方が8時間かけて4万歩を歩いた時の消費カロリーをご紹介していきます。

70kgの人50kgの人
式3.5×8×70×1.05＝2058式3.5×8×50×1.05＝1470
2058kcal1470kcal

1日4万歩歩いた時、70kgの方は2058kcal、50kgの方は1470kcalの消費となります。

消費カロリーは多いけど毎日続けるのはツラそう

1日4万歩は歩きすぎ？のまとめ

1日4万歩は歩きすぎ？

  • 1日4万歩は歩きすぎの可能性がある？
  • 1日4万歩は痩せたりするが太ることもある
  • 1日4万歩は足痛い人が多発しケガの可能性が高くなる

1日4万歩は何キロの距離を何時間？消費カロリーは？

  • 1日4万歩は歩幅70cmの人で28km、7～8時間程度
  • 1日4万歩は70kgで2058kcal、50kgで1470kcalの消費カロリー

1日4万歩は距離にすると、約28kmにもなりハーフマラソン以上になります。

何時間もかけて歩くので足が痛くなったり体調に不調が出やすいことも多くなってしまいます。

痩せたという口コミもありますが、負傷のリスクなども考えるとやはり4万歩は歩きすぎと言えるので、適正歩数で健康を目指していきましょう。

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