体のメンテナンスとして行うリンパマッサージ。
自身でも出来るので、毎日の日課としてリンパマッサージを続けているという方もいるのではないでしょうか。
しかし、実際にリンパマッサージを続けた結果、どのような効果があるのか、または痩せるのかなど気になりませんか？
そこで今回は、
- リンパマッサージを続けた結果の口コミ
- リンパマッサージをすると痩せる？痩せない？
- リンパマッサージを続けたときの効果
- リンパマッサージによる好転反応
- リンパマッサージの正しいやり方
についてご紹介していきます。
リンパマッサージを続けた結果！口コミご紹介！
リンパマッサージを続けた結果、良い効果が出た人もいれば悪い効果が出た人もいます。
それぞれの口コミをみていきましょう。
リンパマッサージを続けた結果！良い口コミ
全体のむくみがとれてほっそりしてきました♪
皮膚や頭皮が柔らかくなって肌にハリがでて髪もふんわり立ち上がるようになりました。
顔の印象が明るくなり、周りから変わったねと言われて嬉しいです♪
良い口コミをまとめてみると、
- むくみが取れた
- 皮膚や頭皮が柔らかくなった
- 顔の印象が変わった
などがみられました。
リンパマッサージを続けた結果！悪い口コミ
全くと言って効果がありません。
体を痛めてしまいました。
続けていますが、痩せません。
悪い口コミをまとめてみると、
- 効果がない
- 体を痛めた
- 痩せない
など、特にあまり効果がないというのが多くみられました。
リンパマッサージをすると痩せる？痩せない？
リンパマッサージで気になるのがダイエット効果ですよね？
結論からお話ししてしまいますが、残念ながらリンパマッサージでは痩せることはありません。
痩せたように見えたのは、実はむくみが一時的に解消されて細く見えるようになったからとも言われています。
むくみがひどい人は体内に水分をため込んでいたことになるので、むくみが解消されれば水分量が減って体重も少しは減るでしょう。
しかし、体重が減ったとしても、それは極少量でありダイエット効果とまでは言い切れません。
痩せることは出来ませんが、リンパマッサージの効果はいくつかありますので、下記でご紹介していきます。
リンパマッサージを続けたときの効果
リンパマッサージを続けたときの効果は色々あります。
ここでは、3つご紹介していきます。
血流改善により冷え解消
リンパマッサージを続けると血流が改善され冷えが解消されると言われています。
マッサージをすることで、適度に皮膚や筋肉を刺激します。
その結果、緊張がほぐれて血液の流れが改善し、血液量がアップするので全身にめぐり冷えが改善されていきます。※1※2
※1参考：東洋式リンパマッサージを取り入れた看護技術開発に関する研究
※2参考：手のリンパマッサージによる教育実践の成果
むくみ軽減
リンパマッサージを続けるとむくみが軽減すると言われています。
滞ったリンパをマッサージしていくことで、老廃物などが流れていきむくみも改善しやすくなっていきます。※3
※3参考：日本東洋医学系物理療法学会誌vol39no2-8.indd
免疫機能アップ
リンパマッサｰジを続けると免疫がアップすると言われています。※4
リンパマッサージをすることで、リンパの流れが良くなり副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると体の緊張状態が抜けリラックス状態になります。
その結果、体内のホルモンの分泌も活性化され全体的に免疫機能がアップするようです。
※4参考：東洋式リンパマッサージを取り入れた看護技術開発に関する予備研究
リンパマッサージによる好転反応
リンパマッサージを含め、マッサージをすると一時的に好転反応がおこることがあります。
好転反応とは、良い効果が出る前に悪い症状が一時的にでることです。
マッサージでいうと、もみ返しなどが好転反応にあたります。
他にも、リンパマッサージをすると以下のような症状が出る可能性があります。
- 倦怠感
- 発熱
- 眠気
- めまい
- 頭痛
- 痛み
など様々な症状が出やすくなっています。
好転反応はいつまで続く？
好転反応は、リンパマッサージ終了後から3日程度で治まると言われています。
ただし、個人差もありますし長く続くようであれば好転反応ではない可能性がありますので、一度病院受診なども検討して下さいね。
好転反応が出たときの対処法
好転反応が出たときには、以下の対処法をしてみましょう。
- しっかり休息をとる
- 水分補給をしっかりする
- ぬるめのお風呂につかる
好転反応がでたときには、体を休めてゆっくりすることが大切です。
のんびりした気持ちでリラックスすると回復も早いと言われています。
リンパマッサージの正しいやり方！
リンパマッサージの効果を期待するなら正しいやり方をマスターする必要があります。
ここでは、
- リンパマッサージのやり方
- 効果いつからでて効果いつまで続くか
- 注意点
についてご紹介していきます。
リンパマッサージのやり方
リンパマッサージの仕方は上記の動画を参考にしてみてください。
やり方は、56秒あたりからです。
- 左鎖骨の下を軽くさする
- 両耳の耳たぶの下のくぼみらへんをさする
- 左右の脇の下をさする（手の先から心臓に向かって）
- お腹に手を当てて｢の｣の字を描くようにさする
- 左右そけいぶをさする
- 両ひざの裏をさする
基本的にさするだけでOK！
また、他にもマッサージの仕方はありますので、好みのを探してくださいね！
リンパマッサージの効果いつからでて効果いつまで続く？
リンパマッサージの効果は、1週間くらいで出始めることが多いようです。
その後、1～2週間程度効果が持続していくということですが、個人差が非常に大きいでしょう。
効果の持続を期待するなら、
- セルフの場合は毎日
- お店などプロに頼む場合は1週間に1度
の割合がおすすめだそうです。
リンパマッサージの注意点！
リンパマッサージを行う時には注意点がいくつかあります。
- 食後2時間、飲酒したときには行わない
- ケガや病気をしているときには行わない
- オイルやクリームを使う
- 無理な力は入れない
- 末梢（心臓から遠いところ）から心臓に向かいさする
- 一点に集中せずにバランス良くマッサージする
- 体調が悪くなったり異変があった場合にはすぐに中止する
リンパマッサージは、リラックスしながら行うことが大切です。
無理のない力でゆっくり行いましょう。
リンパマッサージを続けた結果のまとめ
リンパマッサージを続けた結果の口コミ
- むくみが取れた
- 皮膚や頭皮が柔らかくなった
- 顔の印象が変わった
リンパマッサージでは、痩せる効果ないということが分かりましたね。
しかし、正しいやり方で行えば、むくみが取れたり血流が改善されたり良い効果もあります。
効果いつからでて効果いつまで続くかという疑問もありましたが、正しいやり方でリンパマッサージをして実際に実感してみてくださいね。