コストコのハイローラーは、美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますよね。
しかし、食べすぎると太るかもしれないと知っていましたか？
そこで今回は、
- コストコのハイローラーは太るのか
- ダイエット中でも罪悪感なく食べるコツ
- コストコのハイローラーのおすすめダイエットメニュー
をご紹介していきます。
この記事があなたのダイエット生活のお役に立てますように。
コストコのハイローラーは太る？太らない？
実は、1個分のカロリーが高いうえに、1個食べただけでは満足感が得られにくいので、大量に摂取してしまうと太りやすいです。
その理由について詳しく調べてみたので、ぜひご参考にしてください。
カロリーや炭水化物から考察！
野菜がたっぷり入っていてヘルシーに見えますが、カロリーはとても高いんです！
こちらに、コストコのハイローラー1個分のカロリーや炭水化物などをまとめてみました。
| カロリー | 脂質 | 炭水化物 | タンパク質 | |
|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 316kcal | 24g | 15g | 11g |
| 1個（60g）あたり | 190kcal | 14.4g | 9g | 6.6g |
ご飯一杯分（150g）が約240kcalと言われているので、ハイローラー1個分でご飯茶碗8分目を食べていることになります。
気軽にペロリと食べられるので、簡単にカロリーを摂取してしまいますね…。
しかも、1個食べただけでは満足できず、何個も食べてしまうとカロリーはその分、倍になってしまいます。
入っている具材から考察！ハイローラーには何が入ってる？
コストコのハイローラーには、このような具材が含まれています。
- ベーコンビッツ
- トマト
- レタス
- ナチュラルチーズ
コストコのハイローラーは野菜やベーコンが入っていて、見た目が美しいですよね。
野菜がたっぷり入っているので、ヘルシーに感じられますね。
しかし、味付けはマヨネーズなので、太りやすい原因とも考えられます。
コストコのハイローラーは、これらの具材を［トルティーヤ］で巻いた食べ物です。
トルティーヤとは、小麦粉やコーンフラワーで作られた薄焼きパンのメキシコ料理です。
トルティーヤは主に炭水化物なので、油断してたくさん食べてしまうと太る原因になってしまいます！
太りやすいなんて知らなかった！
しかし、カロリーが高いからといって、悪いところだけではありません。
コストコのハイローラーを食べることにより、他の栄養もたくさん摂ることができます。
実は優秀なコストコのハイローラー！体にいい理由は？
コストコのハイローラーには、たくさんの具材が含まれているので1つ食べるだけでもいろいろな栄養素を取り入れることができます。
例えば、ベーコンビッツにはタンパク質が豊富に含まれているので、筋肉の修復や成長には欠かせません！
他にも、たくさんの野菜にはビタミンやミネラルが含まれているので、食事としてのバランスもいいです。
このように、コストコのハイローラーにはさまざまな栄養素が含まれています。
コストコのハイローラーはダイエット向き⁉︎
正しい食べ方を知っていれば、コストコのハイローラーを食べても太りにくい体にできます。
太りやすいからといって我慢しなくてもいいんです！
正しい食べ方を知って、ストレスのないダイエット生活を送りましょう♪
筋トレ後に食べるのがおすすめ！
筋トレ後にコストコのハイローラーを食べることで、効果的に筋肉をサポートをしてくれます。
これは、ハイローラーのベーコンビッツの中に、筋肉のダメージの修復と成長をさせるタンパク質が含まれているからです。
ビタミンやミネラルを含む野菜もたっぷり入っているので、栄養バランスもよく、おすすめです。
そのため、タンパク質の豊富なハイローラーを、筋トレ後の食事に取り入れてみてください
ダイエット中に気をつけること
ダイエット中は、食べ過ぎに注意しましょう。
コストコのハイローラーは、高カロリーで炭水化物が過剰に含まれています。
しかし、1個食べただけでは満足感が少ないことがデメリットです。
特に、炭水化物制限ダイエット中の方は気をつけましょう。
目安として、1回の食事で3個程度にするといいですよ！
3個だとカロリーは570kcalになるので、朝食におすすめです。
そのため、1回の食事では3個程度にするなど、食べ過ぎに注意しましょう。
だけど3個だけだと間食が増えたりしそう…。
確かに3個だけでは満足感が得られませんよね。
そんな時は、こんな裏技を使ってみましょう
ダイエット中でも罪悪感なく食べるコツ！
コストコのハイローラーを罪悪感なく食べるコツは、中の具材を半分にして、野菜やきのこを追加して食べることです。
これにより、ボリュームは元のハイローラーより少し多めになるので満足できます。
そしてカロリーを減らすことができる最強の食べ方ですよ
そのため、満足感が欲しい方は、中の具材を半分、野菜やきのこに入れ替えて食べましょう。
コストコのハイローラーのおすすめダイエットメニュー
コストコのハイローラーを1回の食事として満足できるメニューをいくつかご紹介します。
コストコのハイローラー1個
＋低カロリードレッシングを使った野菜サラダ
食物繊維を多く摂ることができ、満足感も得やすくなりますよ。
コストコのハイローラー1個
＋豆腐のスープ
豆腐は栄養価の高い食材なので、おすすめの組み合わせです。
コストコのハイローラー1個
＋ミックスナッツをトッピング
＋無糖のヨーグルト
ミックスナッツをトッピングすることで、美肌効果も期待できます！
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、腸内環境を良くしてくれます。
これらのメニューは朝食やランチタイムにおすすめです。
ぜひ試してみてください
コストコのハイローラーの正しい保存方法
コストコのハイローラーは1パックに21ロール入っているので、1日では食べきれませんよね。
そこで、正しい保存方法と長持ちさせる冷凍テクニック、美味しく食べる解凍方法をご紹介します。
正しい保存方法
コストコのハイローラーは、タッパーにキッチンペーパーを敷いてから並べて冷蔵保存しましょう。
キッチンペーパーがレタスの水分を吸ってくれるので、食べる時にべちゃっとならずに済みます。
この方法なら、買った翌日までレタスのシャキッとした食感を味わうことができますよ。
そのため、コストコのハイローラーの下にキッチンペーパーを敷くようにしましょう。
長持ちさせる冷凍テクニック
翌日以降は冷凍保存をするようにしましょう。
中の具材の鮮度が落ちないようにするためです。
冷凍方法は、1個ずつラップに包み、ジップロックに入れて冷凍しましょう。
こうすることで、1ヶ月は長持ちしますよ。
美味しく食べる解凍方法
コストコのハイローラーを解凍するときに、自然解凍するのはおすすめしません。
中の具材は野菜が多いため、自然解凍すると水分が出てしまいます。
他にも、食べる時に野菜がしなしなに感じて、美味しく食べられないかもしれません。
美味しく食べる解凍テクニックはこちらになります。
- ラップを外して、上から小麦粉をふるう
- 冷凍のまま、オーブントースターでカリッとするまで焼く（1000w5分くらい）
最初に小麦粉をふるうのは、加熱によって水分が出てしまわないようにするためです。
この方法で解凍することで、レタスのシャキッとした食感とチーズのとろりとした食感を味わうことができます。
焼く前にチーズを乗せて焼くとさらに美味しくなりますよ♪
コストコのハイローラーは太る？のまとめ
今回はコストコのハイローラーのカロリーや炭水化物、ダイエット中でも罪悪感なく食べるコツについてご紹介しました。
コストコのハイローラーは太るのかのまとめ
- カロリーは1個あたり190kcalなので、太りやすい
- 1回の食事では3個程度にするなど、食べ過ぎに注意
- タンパク質の豊富なハイローラーは、筋トレ後の食事におすすめ
- 中の具材を半分、野菜やきのこに入れ替えて食べることで、満足感が得られてカロリーも減らせる
- 豆腐のスープや無糖のヨーグルトと合わせて食べるとハイローラー1個でも満足できる
コストコのハイローラーは満足感が少ない割にカロリーが高いことがわかりました。
私もダイエット中なので、食べ過ぎには気をつけたいです。
ぜひあなたもオリジナルの組み合わせメニューで、無理せずダイエット生活を楽しんでいきましょう♪